三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前、中、后三束科技工廠，进展肩部的外展、前屈和后伸等四肢。精致的三角肌不仅普及肩部线条，还能增强上肢力量和清醒施展。以下是几种常见的三角肌锤真金不怕火挨次，安妥在家或健身房进行。

**1. 哑铃侧平举**

耸立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，肘部微屈。将哑铃向两侧抬起至肩高，保持肘部稍稍逶迤，幸免借力。此四肢东要锤真金不怕火三角肌中束。

**2. 哑铃推举**

坐姿或站姿，延安狄恒汽车零部件有限公司双手持哑铃于肩部， 伊春电脑维修|伊春电脑维修电话|伊春电脑维修公司--伊春电脑维修网掌心上前。朝上推举至手臂伸直， 安丘市润泉食品有限公司然后徐徐下放。该四肢可全面刺激三角肌前束和中束。

**3. 面部拉伸（反向飞鸟）**

俯身45度，双手持哑铃，科技工廠肘部微屈，向两侧掀开手肘，使哑铃向体魄两侧移动。此四肢重心锤真金不怕火三角肌后束。

**4. 杠铃过顶推举**

耸立，双手执杠铃于头顶，朝上推举至手臂伸直，再徐徐下放。该四肢对三角肌前束和合座肩部踏实性有权贵普及。

**扫视事项：** 锤真金不怕火时扫视四肢范例，幸免过度借力，聘请合适分量，确保四肢放手。每周检察2-3次，合营充分拉伸，后果更佳。

通过科学系统的检察科技工廠，三角肌将愈加实足有劲，塑造出健康、富厚的肩部线条。